Для того, что бы продолжать медитировать каждый день важно сохранять правильное отношение к медитации.
1. Не ожидайте ничего. Не ждите никакого сиюминутного эффекта. Просто садитесь и наблюдайте за тем, что в действительности происходит, а не караульте когда же произойдет то, чего вы хотите. Позволяйте медитации развиваться в своем ключе и не тревожьтесь о результатах.
2. Не перенапрягайтесь. Не насилуйте себя и не стремитесь сделать какие-то излишние усилия. Медитация не агрессивна. Пусть ваши усилия будут спокойными, но постоянными.
3. Не торопитесь. Некуда спешить, наслаждайтесь процессом. Устройтесь поудобней на своей подушечке для медитации и начинайте медитировать так, будто у вас впереди целый день приятной медитации.
4. Не создавайте склонностей к чему-либо и не отвергайте при этом остальное. Пусть во время медитации приходит все что приходит, просто наблюдайте. Если приходит хороший образ - все в порядке. Если приходит плохой - тоже все в порядке. Пусть вам будет комфортно, что бы с вами не происходило.
5. Учитесь отпускать. Учитесь быть текучим и изменяться со всеми изменениями, которые происходят. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
6. Принимайте все, что происходит. Принимайте ваши чувства, даже те, которые вам не хотелось бы испытывать. Принимайте ваш жизненный опыт, даже тот, который вы хотели бы навсегда забыть.
7. Будьте добры к себе. Будьте внимательны к себе. Может быть вы не идеальны, но вы - это все с чем вам придется работать. Учитесь принимать себя и все свои проявления.
8. Изучайте себя. Ничего не принимайте на веру или потому, что это звучит мудро. Всегда проверяйте самостоятельно. Медитация прозрения или випассана проистекает из внутреннего стремления пробудиться к истинному знанию. И возможно это только лишь, когда вы не накапливаете чьи-либо утверждения, мудрые мысли, а все познаете сами.
9. Смотрите на все проблемы с которыми вы сталкиваетесь, как на возможность получить новый опыт. Не бегите от неприятностей, не прячьте их в темный угол. Больше проблем? Отлично! Значит больше возможностей научиться чему-то новому. Радуйтесь и погружайтесь в работу.
10. Не анализируйте слишком много. Вам не нужно выяснить всё. Постоянное обдумывание не вызволит вас из ловушек вашего ума. В медитации ум очищается естественно через внимательность, через бессловесное чистое внимание.
11. Не сравнивайте. Люди отличаются друг от друга, но выискивание этих отличий - это опасный процесс. Обычно процесс мышления человека полон жадности, зависти и гордости. Мужчина, увидев другого мужчину может подумать: "он выглядит лучше чем я". Результат такого сравнения - зависть или стыд. Девушка, посмотрев на другую подумает: "я красивее ее", результат - гордость. Мы можем сравнивать нашу внешность, благосостояние, успехи, заслуги и так далее. Давая оценку другому человеку в его деятельности, мы зачастую подразумываем, что мы - лучше, умнее. Всё это ведет к одному - отчуждению, барьерам между людьми и враждебности.
Задача практикующего медитацию отключить эту бесполезную привычку постоянно сравнивать. Вместо того, чтобы подмечать отличия, учитесь видеть общность, сходство с окружающими вас людьми. Это приведет вас к принятию других людей, пониманию их. Это освободит ваш ум от заболеваний (гнева, зависти, гордости). И ваша медитация станет более осознанной.
По материалам книги Хенепола Гунаратана
